Примите некоторые меры предосторожности, чтобы высокие температуры не сказались на вашем здоровье.

Лето приносит много пользы нашему организму: мы усваиваем ценный витамин D, улучшаем настроение и больше наслаждаемся активным отдыхом. Однако, несмотря на изменения в нашей рутине в связи с отпусками и отдыхом, мы должны соблюдать некоторые элементарные меры предосторожности, если не хотим навредить своему здоровью.

Пики жары в летний сезон с каждым годом случаются все чаще, что связано, прежде всего, с последствиями изменения климата. По этой причине государственные учреждения рекомендуют населению принять ряд мер для предотвращения теплового удара, обезвоживания, головокружения или обморока.

Риски высоких температур

Потеря жидкости и минеральных солей при обильном потении, если их не восполнить, вызывает такие симптомы, как головная боль, головокружение, мышечная слабость или судороги, тошнота и рвота и даже небольшое повышение температуры тела.

Тепловой удар возникает из-за того, что организм не может контролировать температуру, которая быстро повышается и может достигать 40,6 ºC. Его симптомами является повышение температуры тела, сухость и покраснение кожи, учащенный пульс, сильная головную боль, спутанность сознания и даже потеря сознания.

Точно так же сильная жара может также привести к внезапному падению артериального давления и вызвать коллапс или обморок.

Шесть медицинских рекомендаций

Для избежания проблем, связанных с высокой температурой, нужно соблюдать несколько простых мер:

1. Не допускать обезвоживания: пить большое количество воды или жидкости, не дожидаясь появления чувства жажды, если нет медицинских противопоказаний. Избегать употребления алкогольных напитков, кофе, чая или кока-колы, а также очень сладких напитков.
2. Находиться в прохладных местах: в очень жаркие дни предпочтительнее находиться в прохладных местах и по возможности проводить не менее двух часов в помещениях с кондиционером. Дома опустить жалюзи, чтобы защитить помещение от прямых солнечных лучей, и не открывать окна до вечера, если в помещении холоднее, чем на улице.
3. Носить легкую одежду: следует избегать выходить из дома в самые жаркие часы (с 14:00 до 18:00) и тем более заниматься делами, требующими физических усилий. При выходе на улицу стараться пребывать в тени, пить больше воды, использовать головной убор и одеваться в легкую, свободную и светлую одежду.
4. Употреблять легкую пищу: готовить легкие и свежие блюда, которые помогают восстановить соли, потерянные с потом, например, салаты, фрукты, овощи, холодный томатный суп гаспачо или соки.
5. Не заниматься спортом в жаркое время: избегать физических нагрузок на улице в самые жаркие часы, особенно если тренировки интенсивные.
6. Защищайтесь от солнца: прямое попадание солнечных лучей на кожу, даже в не очень жаркие дни, может вызвать солнечные ожоги. Чтобы их избежать, необходимо как можно чаще пользоваться защитными кремами (с уровнем защиты от солнца SPF 20) и не подвергать себя слишком длительному воздействию солнца.

Что делать при тепловом ударе или обмороке?

• Вызвать скорую помощь: без неотложной медицинской помощи тепловой удар может привести к летальному исходу. Если вы видите, что кто-то страдает от теплового удара, позвоните по номеру 112 и оставайтесь рядом с ним.
• Охладить тело: пока вы ждете приезда скорой помощи, отведите потерпевшего в тень или темное помещение и приложите холодные компрессы или посоветуйте ему принять холодный душ.
• Убедитесь в наличии дыхания: поместите потерпевшего в место с хорошей вентиляцией, ослабьте его одежду, чтобы ему было легче дышать, и попросите его сделать глубокий вдох, вдыхая воздух через нос и выдыхая его через рот.
• Никакого приема пищи: потерпевшему рекомендуется ни есть, ни пить, пока он полностью не восстановиться.

Жара не влияет на всех людей одинаково, большему риску подвергаются пожилые люди, дети и те, кто страдает какими-либо заболеваниями.

Помогайте окружающим вас людям, которые могут пострадать от жары.

This post is also available in: