Диета, физические упражнения и полноценный сон – ключевые факторы для снижения риска растяжений.

Растяжение происходит тогда, когда связки (образования из соединительной ткани, скрепляющие две кости) в суставе чрезмерно растягиваются или даже разрываются.

Растяжение связок голеностопного сустава является довольно частой травмой. Ее характерными симптомами являются боль и отек. Чаще всего восстановление после этой травмы занимает неделю. Но в более тяжелых случаях на восстановление может уйти гораздо больше времени.

8 советов для того, чтобы избежать растяжения

1. Поддерживайте в организме баланс необходимых питательных веществ. Укрепляйте свои мышцы, включая в рацион больше белка, калия (банан, соя, картофель), омега-3 кислот (тунец, лосось, сардины) и магния (миндаль, цельнозерновой хлеб, овощи).

2. Носите подходящую обувь. Носите обувь с хорошим супинатором и соответствующей площадью опоры, чтобы защитить ваши голеностопные и коленные суставы.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренная ежедневная активность приносит больше пользы, чем интенсивные нагрузки несколько раз в неделю. Таким образом вы сможете сохранить тонус своих мышц, благодаря чему они будут быстрее восстанавливаться и укрепляться.

4. Делайте перерывы. Длительное пребывание в одном и том же положении может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы. Регулярно делайте перерывы и выполняйте упражнения на растяжку, чтобы расслабить свое тело.

5. Выполняйте упражнения на растяжку. Тренировки с неразогретыми мышцами чрезвычайно вредны для суставов. Разогрейте свои мышцы, выполните несколько упражнений на растяжку и дайте связкам время подготовиться к физической нагрузке.

6. Не забывайте о мерах безопасности. Принимайте все возможные меры безопасности, чтобы предотвратить падение. Не становитесь на скользкие поверхности и следите за чистотой пола.

7. Упражнения на развитие проприоцепции. Совершайте стопой вращательные движения (рисование кругов), а также движения вверх-вниз. Движения должны быть медленными и размеренными. Прежде всего они не должны доставлять вам боль.

8. Высыпайтесь. Если ваш организм утомлен, ваше тело перестает двигаться надлежащим образом. Отдыхайте по 8–9 часов в сутки и чередуйте дни тренировок с днями отдыха, чтобы дать организму время на восстановление.

This post is also available in: