Если мы будем принимать правильные решения сегодня, это поможет нам жить дольше и сохранить здоровье

Наш стиль жизни (физическая активность, питание и даже наше настроение) может быть не менее важным для здорового старения, чем генетика.

Поэтому мы предлагаем некоторые рекомендации, которые помогут вам поддерживать физическую и умственную форму:

1. Употребляйте более полезные продукты питания. Средиземноморская кухня, в которой много овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы, способствует здоровому старению и предотвращению сердечных приступов.
2. Не переедайте. Хроническое переедание (еда после насыщения) может привести к сокращению продолжительности жизни, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2-го типа.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. По мере старения мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки способствуют ее увеличению и профилактике травм. Кроме того, упражнения помогают уменьшить потерю памяти.
4. Защищайте кожу от солнца. Используйте средство для защиты от солнца ежедневно, даже если вы находитесь в помещении. Слишком длительное воздействие солнечных лучей может вызвать морщины, не говоря уже о раке кожи.
5. Общайтесь и оставайтесь на связи. Доказано, что у людей с развитыми социальными связями на 50% больше возможностей жить дольше, чем у тех, кто мало общается.
6. Воспринимайте старение как нечто положительное. Пожилые люди, которые считают возраст источником мудрости, имеют на 40% больше возможностей выздороветь после болезни.
7. Избегайте недосыпания. Хроническое недосыпание негативно влияет на структуру и функционирование мозга и может ускорить процесс старения. Старайтесь спать 7 – 9 часов.

This post is also available in: