Во Всемирный день сна мы обращаемся к советам экспертов о том, как обеспечить здоровый сон.

Сон очень важен для нашего здоровья, но факторы окружающей среды и наш образ жизни могут оказывать негативное влияние на сон. По случаю Всемирного дня сна (19 марта), мы обращаемся к рекомендациям экспертов, которые помогут нам иметь качественный сон.

Советы, как быстро уснуть и не просыпаться ночью

1. Легкий и ранний ужин. Ужинайте как минимум за 2 часа до сна и старайтесь, чтобы ваш ужин был легким (избегайте тяжело перевариваемых и сырых продуктов; лучше приготовленные на пару овощи и рыба).

2. Занимайтесь спортом. Спорт — лучшее средство от бессонницы, но только если вы занимаетесь им до полудня. Занятия спортом непосредственно перед сном могут повысить уровень адреналина и активизировать деятельность мозга, что может негативно повлиять на ваш сон.

3. Освободите разум. Составьте список того, что нужно сделать. Это поможет вам конкретизировать идеи и реализовать их на следующий день. Вы почувствуете, что у вас все под контролем, и уснете быстрее.

4. Теплые ноги. Постарайтесь, чтобы ваши ноги были в тепле, когда ложитесь спать. При необходимости наденьте носки или используйте дополнительное одеяло на ноги. Холодные ноги могут помешать вам заснуть и привести к пробуждению ночью.

5. Лаванда. Нанесите на подушку несколько капель эфирного масла лаванды, так как оно способствует повышению уровня мелатонина (гормона, регулирующего сон).

6. Дыхательная гимнастика. Выполняйте ее перед сном. Если вы проснулись ночью, сделайте расслабленный вдох через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 7 секунд и выпустите воздух через нос, считая до 8.

This post is also available in: