Ешьте медленно, пейте воду и избегайте кофе — это поможет вам избавиться от ощущения тяжести в желудке

Обильные приемы пищи, типичные для этих праздничных дней, могут отрицательно сказаться на нашем пищеварении. Симптомами плохого пищеварения могут быть изжога, неприятные ощущения или боль в области живота.

Советы для хорошего пищеварения

Небольшие порции. Немного сократите размер порций и старайтесь не переедать, даже если для этого вам придется есть чаще. Старайтесь избегать острой пищи и избытка кофеина.

Пейте воду. Не употребляйте спиртные или газированные напитки до, во время и после еды. Вода лучше всего способствует улучшению пищеварения.

Медленно пережевывайте пищу. Гормон насыщения (лептин) сообщает о том, что желудок полон, только через 20 минут после приема пищи. Если вы едите слишком быстро, то лептин не успевает предупредить вас, и это может привести к перееданию.

Ешьте артишоки и баклажаны. Эти два овоща помогают сделать жирную пищу более легкой благодаря содержанию цинарина, который способствует секреции желчи (необходимой для переваривания липидов).

Старайтесь избегать кофе. Напитки с содержанием кофеина, углекислого газа или спиртные напитки препятствуют расслаблению мускулатуры желудка. Если вы страдаете рефлюксом (изжогой), вам следует по мере возможности избегать этих напитков.

Выбирайте на десерт — ананас. Если после приема пищи, содержащей белки (мясо, рыба и т. д.), вы съедите ананас или папайю, то содержащиеся в них энзимы (бромелаин и папаин) будут способствовать пищеварению и помогут избежать ощущения тяжести в желудке.

Пейте настой ромашки. Идеальное завершение любого приема пищи. Он помогает избежать скопления газов в желудке и облегчает ощущение тяжести. Для приготовления настоя вскипятите воду, положите туда пакетик и заваривайте 5 минут.

Отдайте предпочтение легким физическим нагрузкам. Ежедневные прогулки или поездки на велосипеде продолжительностью 30 минут способствуют сокращению симптомов рефлюкса (изжоги). Однако очень интенсивные физические нагрузки могут вызвать обратный эффект.

В большинстве случаев симптомы плохого пищеварения исчезают сами по себе. Однако если они не проходят в течение определенного периода, следует обратиться к врачу.

This post is also available in: