Чрезмерное употребление соли и малоподвижный образ жизни могут затруднить кровообращение в нижней части тела.

Менопауза, менструация или запор — факторы, способствующие задержке жидкости. Это, в сочетании с обычным малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и гормональными изменениями, может быть одной из основных причин, влияющих на кровообращение, из-за чего появляется тяжесть и отечность в ногах.

К счастью, у этой проблемы есть решение.

Привычки, помогающие очистить организм

Не обезвоживайте организм. Пейте воду, травяные чаи (лучше с небольшим количеством лимона), молоко и бульоны. Наш организм — умный и, если он обнаруживает, что в нем мало жидкости, он сохраняет то, что считает необходимым.

Средиземноморская диета. Диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами и цельнозерновыми продуктами, помогает предотвратить запор и не допустить ухудшения кровообращения.

Употребляйте больше калия. Увеличьте потребление продуктов, богатых калием (бананы, бобовые, шпинат, авокадо, шампиньоны), поскольку они помогают снизить уровень натрия.

Сократите потребление соли. Употребляйте как можно меньше соли или откажитесь от нее вообще, потому что она удерживает воду в организме. Чем больше соли вы потребляете, тем больше жидкости задерживается в вашем организме. ВОЗ рекомендует принимать 5 г соли в день (2 чайные ложки).

Физические нагрузки. Идеально заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Танцы, ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятие на эллиптическом тренажере помогают стимулировать кровообращение и предотвращают появление дискомфорта в ногах.

Изменяйте позу. Избегайте длительного сидения. Кровь скапливается в ногах и вены ослабевают, что затрудняет возврат крови к сердцу.

Самомассаж. Дважды в день массажируйте ноги с помощью крема. Комбинируйте движения вверх всей рукой с другими, как разминание. Уделяйте по 5 минут на каждую ногу.

Натуральная медицина. Имбирь, хвощ и одуванчик являются мочегонными растениями, улучшающими кровообращение. Принимайте их в виде порошка, отвара или капсул.

Источники:

Всемирная организация здравоохранения

Международный союз флебологов

Здоровье ног и хроническая венозная недостаточность. II исследование CinfaSalud

This post is also available in: