Во всемирный день сердца, который отмечается 29 сентября, мы поведаем вам о некоторых привычках, которые, как отмечают эксперты, будут способствовать здоровой работе сердца.

8 хороших привычек для здорового сердца

1. Контроль уровня холестерина: рекомендуемое значение – ниже 200 мг/дл. Поддерживая уровень холестерина в этом диапазоне, мы предотвращаем появление жировых бляшек на внутренних стенках артерий, что позволяет избежать болезней сердечно-сосудистой системы.
2. Контроль нормального веса: индекс массы тела (ИМТ) здорового человека находится в пределах между 18,5 и 24,9. Каждый последующий пункт ИМТ выше максимального значения нормы повышает риск развития проблем с сердцем на 20 %.
3. Кровяное давление: нормальным считается систолическое артериальное давление на уровне 120–129 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на уровне 80–84 мм рт. ст. Чтобы оно оставалось сбалансированным, потребляйте меньше соли, занимайтесь каждый день спортом и спите по 7–8 часов в сутки.
4. Акцент на здоровой пище: правильное питание предотвращает развитие гипертензии, диабета и других проблем, обусловленных повышенным уровнем холестерина. Старайтесь потреблять больше свежих продуктов и меньше обработанных.
5. Контроль уровня глюкозы: важно поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Если он составляет менее 140 мг/дл, это снижает риск развития диабета, заболеваний сердца и цереброваскулярной болезни.
6. Качественный сон: если вы отводите достаточно времени на отдых, спите ночью без перерывов и утром просыпаетесь бодрыми, то вы правильно заботитесь о своей сердечно-сосудистой системе.
7. Здоровые зубы: надлежащая гигиена полости рта, посещение стоматолога не реже одного раза в год, а также отказ от курения – все это помогает не только укрепить здоровье зубов, но и обеспечить нормальную работу сердца.
8. Активный образ жизни: занятия спортом укрепляют сердечную мышцу. Уделяйте подвижным видам спорта не менее 30 минут в день, комбинируйте элементы аэробики с силовыми упражнениями.

Источники:

Испанский фонд по борьбе с сердечными заболеваниями

This post is also available in: