Узнайте, какие факторы приводят к чрезмерной потере жидкости, и увеличьте ее потребление.

Летом тело может терять (с потом и дыханием) от 2,5 до 3 литров воды в сутки. Поэтому важно пить более 3 литров жидкости в день.

Однако обезвоживание может наступить не только в жаркие дни. Существуют и другие причины, которые, будучи менее очевидными, также играют в этом определенную роль.

Факторы, которые могут приводить к обезвоживанию

Менструация. Эстроген и прогестерон оказывают сильное влияние на уровень гидратации, особенно когда их уровень значительно меняется во время месячных. В эти дни обязательно нужно увеличить объем потребляемой жидкости.

Малое потребление углеводов. Когда мы снижаем потребление углеводов, мы теряем 1 килограмм воды организма. Попробуйте есть больше цельных злаков, которые помогают повысить уровень гидратации организма.

Стресс. В состоянии эмоционального напряжения наши надпочечники высвобождают альдостерон, который регулирует объем жидкости в организме. Чем больше вы утомляетесь, тем меньше производится этого гормона, что вызывает обезвоживание организма.

Физические нагрузки. Когда вы потеете, вы теряете воду. Если вы потеете больше, чем пьете, может возникнуть обезвоживание. Чтобы этого избежать, пополняйте запас жидкости в организме до, во время и после тренировок.

Беременность. В период вынашивания ребенка увеличивается объем крови и сердечный выброс, что может увеличивать потребность в жидкости. Тошнота и рвота также могут влиять на уровень гидратации.

Большие высоты. На большой высоте над уровнем моря тело ускоряет дыхание и увеличивает производство мочи. Это приводит к тому, что вы выделяете больше водяного пара, чем обычно, что тоже приводит к обезвоживанию.

Отсутствие овощей в рационе. Если вы не едите 5 суточных норм фруктов и овощей или не пьете дополнительно воду в качестве компенсации, все может легко закончиться обезвоживанием.

Алкоголь. После употребления спиртных напитков обычно хочется в туалет. Помимо этого, алкоголь ухудшает способность распознавания первых признаков жажды, поэтому очень легко пропустить наступление обезвоживания.

This post is also available in: