Проанализируйте свой образ жизни и следите за уровнем липидов в крови

У более чем половины населения повышенный уровень холестерина, и 54% из них не знают об этом. Холестерин – это незаменимый жир в организме человека , однако его высокий уровень (более 160 мг/дл) повышает риск инфаркта. Помимо генетики, для поддержания правильного уровня холестерина очень важны наши привычки.

1. Фрукты на завтрак или на десерт. Фрукты на завтрак или в качестве десерта на обед привносят в организм качественное растворимое пищевое волокно, что позволяет снизить уровень триглицеридов и предотвратить заболевания.
2. Ограничьте потребление спиртных напитков. Ежедневное употребление алкоголя повышает риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и диабета. По мнению ВОЗ, чем меньше алкоголя вы потребляете, тем лучше себя чувствуете.
3. Отдавайте предпочтение «хорошему» холестерину. Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3, а также мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, сухофрукты, авокадо) снижают уровень LDL-холестерина («плохого» холестерина).
4. Избегайте ультраобработанных продуктов. Колбасы, снэки, прохладительные напитки и фабричная выпечка повышают уровень «плохого»холестерина. Избегайте продуктов, на этикетках которых приведен длинный список ингредиентов.
5. Тренируйтесь ежедневно. Занятие аэробными упражнениями на протяжении получаса в день снижает уровень LDL-холестерина («плохого») и повышает уровень HDL-холестерина («хорошего»). Кроме того, это предотвращает избыточный вес и улучшает артериальное давление.
6. Избегайте курения в любых его формах. Неважно, идет ли речь о курении табака, электронных сигаретах или сигарах. Курение вредно для вашего здоровья: оно повышает уровень липопротеинов, снижает HDL-холестерин и затрудняет его разложение.
7. Сохраняйте спокойствие. У тех, кто испытывает сильный стресс, имеется больший риск повышения уровня «плохого» холестерина. Попытайтесь найти способы избавиться от негативной энергии.

This post is also available in: