Узнайте о самых надежных средствах для защиты от вирусов в этом сезоне.

Этой зимой не позволяйте холоду или вирусам вас атаковать. Мы собрали самые эффективные способы чтобы остаться здоровыми и избежать простудных заболеваний.

1. Отдыхайте как следует. Уставший организм не способен бороться с микроорганизмами. Спите по 8–10 часов в день, и ваша иммунная система будет в отличной форме.
2. Пользуйтесь защитной маской. Она поможет не только избежать заражения COVID-19, но и защититься от сезонного гриппа и простудных заболеваний, которые также распространяются через воздушно-капельным путем.
3. Употребляйте больше овощей и фруктов. Включение большого количества фруктов и овощей в рацион поможет укрепить иммунную систему.
4. Мойте руки. Регулярно мойте руки водой с мылом в течение не меньше 20 секунд, а затем вытирайте их бумагой или сушите на воздухе.
5. Защищайтесь от холода. Когда температура тела понижается, мы становимся более уязвимыми к инфекциям. Одевайтесь тепло и пейте больше жидкости для поддержания уровня влаги в организме, поскольку холод может быть причиной обезвоживания организма.
6. Не прикасайтесь к лицу. Обычно микробы проникают в наш организм через нос и глаза. Поэтому лучше всего не трогать лицо и не грызть ногти.
7. Носите с собой санитайзер. Мыть руки с водой и мылом — лучшая защита, однако это не всегда возможно. Постарайтесь всегда иметь под рукой гель с содержанием не меньше 70% спирта.
8. Сократите потребление соли. Каждая ложка соли, от которой вы откажетесь, улучшает вашу способность бороться против болезнетворных микробов. Ее можно заменить чесноком, душистыми травами или специями.
9. Часто выполняйте физические упражнения. Регулярная физическая активность повышает функции иммунной системы, что может помочь организму в борьбе с вирусами гриппа и простудными заболеваниями.
10. Откажитесь от табакокурения. Курение нарушает работу органов дыхания, снижает иммунную реакцию и разрушает маленькие ворсинки (или «реснички») в носу, что может увеличить риск заражения.
11. Добавьте антимикробные продукты питания. Включайте в свой рацион молочные продукты, яйца, грибы. морковь и цитрусовые. Они обладают антимикробными свойствами, повышают защитные свойства организма и помогают выводить из него токсины.
12. Занимайтесь стретчингом. Когда дыхательные мышцы сокращены, легкие оказываются сдавленными, им не хватает места для того, чтобы расшириться и набрать воздух. Занимайтесь стретчингом, чтобы повысить эластичность связок и гибкость мыщц.
13. Сохраняйте позитивный настрой. Вы знаете, что счастье может помочь в укреплении защитных свойств организма? Почаще занимайтесь приятными вещами, благодаря которым вы можете посмеяться и избежать негативных мыслей.
14. Позаботьтесь об окружающих. Независимо от того, здоровы вы или заболели, очень важно закрывать рот рукой при кашле, пользоваться маской и все время стараться соблюдать социальную дистанцию.

This post is also available in: